みんな集まれ！ブロガーの広場 Get together! Blogger Square: 疲れた時に免疫力を高める！効果的な方法とおすすめの食品・飲み物

2025年2月26日水曜日

疲れた時に免疫力を高める！効果的な方法とおすすめの食品・飲み物

原題：お疲れ気味なときに免疫力アップするための決めゼリフ

ちょっと疲れてるかなと感じるときに免疫力をアップしたいなら休憩がいちばん！
気持ちを穏やかに保つこともが切だなと考えています。
「気持ち」の部分は、無料で取り組める要素もありますので。
あとは自分の体力を過信せずに、他人をいたわるように自分で自分をいたわれば。
春の温かさは、もうすぐそこ。
今日できることをこなしつつも、体力的に厳しいなと感じたときには、

『明日できることは明日にまわして』
という心掛けも役に立つと思います。
ちなみに、
『明日できることを明日にまわす』
というのは五木寛之さんの言葉です。
ラジオ番組の冒頭だったかエンディングだったかの、決めゼリフ。
それでは、頑張ろうと思えば頑張れそうな夜でも、明日できることは明日にまわして休憩しましょう。
疲れ気味なときに免疫力アップするための決めゼリフにもなります。
『明日できることは明日にまわして』
好きな音楽を聴くのもいいですよね。

菜の花の季節に訪れたいのが関宿城です。ぜひどうぞ。

利根川の向こうとこっちから美しい天守が見える関宿城

【2025年2月加筆】
[Updated Feb 2025]

1. 免疫力を高める飲み物

免疫力を高めるためには、日常的に摂取する飲み物が重要です。以下は、免疫力アップに効果的な飲み物のランキングです ¹。

明治 R-1 ヨーグルトドリンクタイプ: 乳酸菌1073R-1を使用し、免疫力向上が期待できます。低糖・低カロリーで、毎日続けやすいのが特徴です。
キリンイミューズヨーグルトテイスト: プラズマ乳酸菌を1,000億個配合し、免疫機能の維持をサポートします。さっぱりとした味わいで、毎日続けやすいです。
小岩井プラズマ乳酸菌 iMUSE のむヨーグルト: プラズマ乳酸菌を配合し、免疫力強化に役立ちます。医師も認める機能性表示食品です。
甘酒国菊あまざけ: 「飲む点滴」とも呼ばれ、腸内環境を改善します。
お米ののむヨーグルト: 植物性乳酸菌入りで、ノンアルコールのため、アルコールが苦手な方にもおすすめです。

2. 免疫力を高める食事

食事も免疫力を高めるために重要な要素です。以下の食品を積極的に摂取することで、免疫力を向上させることができます ²。

発酵食品: ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品は、腸内環境を整え、免疫力を高めます。
ビタミンCが豊富な食品: オレンジ、キウイ、パプリカなどのビタミンCが豊富な食品は、免疫細胞の働きを助けます。
プロバイオティクス: 乳酸菌やビフィズス菌を含む食品は、腸内の善玉菌を増やし、免疫力を向上させます。
抗酸化物質を含む食品: ブルーベリー、ほうれん草、ナッツ類などの抗酸化物質を含む食品は、体内の酸化ストレスを軽減し、免疫力をサポートします。

3. 生活習慣の改善

免疫力を高めるためには、生活習慣の改善も欠かせません。以下の習慣を取り入れることで、免疫力を向上させることができます ³。

十分な睡眠: 睡眠中に免疫細胞が作られるため、十分な睡眠を確保することが重要です。理想的な睡眠時間は7〜8時間です。
適度な運動: 適度な運動は血行を促進し、免疫細胞を活性化させます。ウォーキングやジョギング、ヨガなどがおすすめです。
ストレス管理: ストレスは免疫力を低下させるため、リラックスする時間を持つことが大切です。瞑想や深呼吸、趣味の時間を取り入れましょう。
バランスの取れた食事: たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することが重要です。特に、ビタミンDは免疫力を高める効果があるため、魚や卵、きのこ類を積極的に摂取しましょう。